5 правил здорового питания, с которыми справится каждый
здоровое, питание, правила, ПП
10.06.2023
.jpg)
здоровое, питание, правила, ПП
10.06.2023
“Что кушать, чтобы похудеть” - таким вопросом рано или поздно задаются многие наши сограждане.
Современная цивилизация дает человеку множество благ, но зачастую отнимает кое-что очень важное: размеренность и возможность заботиться о себе. Стрессы, спешка, переутомление, перекусы на ходу - это занакомо, наверное, почти всем взрослым работающим людям.
Обычное дело: вы с трудом просыпаетесь по будильнику, не успев позавтракать.
Спешите на работу, нервничая по поводу опоздания и выговора от начальника.
Погружаетесь в рабочие вопросы и “крутитесь, как белка в колесе”, зачастую жертвуя обеденным перерывом, или обедая в спешке.
Зато вечером наступает блаженство: можно накупить всего вкусного и калорийного, усесться перед телевизором и наесться за весь день!
Последствия нарушения режима питания не заставляют себя долго ждать, и проявляются в хронически плохом самочувствии и на шкале напольных весов.
Правильный режим питания - это, прежде всего, рациональное распределение еды в течение суток в соответствии с физиологией человека.
Максимальное потребление питательных веществ и калорий приходится на утро и день, поэтому прием большей части дневного рациона стоит перенести на это время. В этом случае калории будут потрачены сразу, не успевая откладываться в виде избыточной массы.
Читайте также: быстрые и медленные калории. Какие продукты насыщают, но не откладываются в жировую ткань?
Фрукты - обязательная часть здорового рациона, но есть их лучше за завтраком или обедом, так как они содержат достаточно много углеводов.
К вечеру процессы пищеварения в вашем организме замедляются, поскольку ночью желудок должен “спать”. Поэтому во второй половине дня и вплоть до сна старайтесь избегать жирного и мясного, отдавая предпочтение продуктам с клетчаткой.
Читайте также: Какие овощи подходят для ужина.
Переваривание пищи начинается сразу после ее приема. Нужно дать организму время, чтобы справиться с этим процессом. Если вы едите прямо перед сном, то калории (а они есть практически в любой пище) откладываются в виде жировых запасов. Кроме того, переваривание пищи затрудняет засыпание.
Прежде всего, дробное питание помогает нормализовать объем желудка и предотвратить приступы голода, которые могут привести к срыву здорового режима питания. Во-вторых, частые приемы пищи в небольших количествах помогают предотвратить такие нежелательные явления, как метеоризм, диарея, запоры и зашлаковывание ЖКТ.
Наш организм устроен так, что насыщение во время еды мы чувствуем с запозданием. Физиологически, мы уже сыты, а по ощущениям - надо съесть еще немного. Эта иллюзия - одна из главных причин переедания.
Попробуйте немного уменьшить привычную для вас порцию еды, даже если вы не чувствуете после приема пищи, что наелись. Чувство сытости должно прийти через несколько минут.
Узнайте больше о нюансах здорового питания Бесплатная консультация наших специалистов:
Получите консультацию бесплатно!