похудение, без, спорта, наргузок
12.06.2023
Снижение веса - сложный процесс, и на него влияет множество факторов. Чтобы быстро снизить вес, нужно действовать сразу по нескольким направлениям: пищевое поведение, психологический настрой, режим труда и отдыха, образ жизни в целом, работа над метаболизмом и обменом веществ - в этом случае долго ждать результата не придется.
Далее поговорим о том, на какие стороны жизни Вам нужно обратить внимание, чтобы наконец осуществить свою мечту - гармоничную фигуру и оптимальный вес!
Да, физические упражнения - самый известный способ снижения веса, но тут есть много "но": на это выделять достаточно времени каждый день, в течение многих месяцев или даже лет. Стоит расслабиться, начать пропускать тренировки по каким-то причинам - и вот, потерянные с таким трудом килограммы начинают быстро возвращаться.
К тому же, не у всех есть возможность даже начать заниматься спортом: кому-то не позволяет текущее состояние здоровья, у кого-то просто не хватает времени из-за работы и бытовых дел.
Диета - еще один общеизвестный способ похудения, который одобряется специалистами-нутрициологами и доказал свою эффективность на практике. Однако полагаться только на диету - так же рискованно, если вы хотисте достигнуть быстрого и надежного результата в снижении веса. Диета требует дисциплины, а часто и немалых расходов, если основана на дорогих продуктах.
Вот основные правила, которые помогут быстро снизить вес без регулярных спортивных нагрузок:
Лучше всего контролировать размер порций, исходя из их калорийности - но тут недостаточно ориентироваться только на стандартную калорийность продукта, которую можно найти на упаковке или в интернете. Нужно учитывать множество нюансов - "быстрые" или "медленные" углеводы, гликемический индекс и т.д. Поэтому для расчета допустимого размера порций лучше всего проконсультироваться со специалистами по здорововму питанию.
Обычно мы не задумываемся, когда, сколько и чего едим. Контролировать свои пищевые привычки многим помогает ведение дневника или использование специальных приложений. Это будет полезно и в том случае, если вы решите обратиться в центр коррекции веса - консультанту будет проще проанализировать ваше пищевое поведение и дать эффективные рекомендации.
Большое количество воды помогает приглушить чувство города, особенно в сочетании с продуктами с большим содержанием клетчатки.
Кроме того, обильное питье облегчает доставку полезных веществ к клеткам нашего организма.
Есть пара простых приемов, которые помогут вам употреблять больше воды в течение дня: во-первых, носите с собой бутылочку с водой и не забывайте ее пополнять, во-вторых - можно пить воду не только когда вы чувствуете жажду, но и по расписанию. Можно просто ставить "будильник" на телефоне через нужные интервалы времени, можно - использовать специальные приложения-"напоминалки".
Достаточным количеством считается 8 стаканов в день (под объемом стакана обычно понимается 250 мл.)
Недосыпание грозит нам многими непрятными последствиями, одно из которых - набор веса. Если организму регулярно не хватает чачсов сна, меняется гормональный фон, в частности, нарушается выработка гормона грелина - он вызывает ложное ощущение голода, заставляя вас есть больше и чаще, чем нужно.
Клетчатка увеличивает время, нужное для переваривания пищи, поэтому содержащие ее продукты обеспечивают долгое чувство насыщения.
В ситуации, когда нужно быстро перекусить, у вас под рукой должны быть полезные продукты, не вредящие фигуре. Об этом нужно позаботиться заранее!
Здесь всё просто: просмотр телевизора, беседа во время еды, чтение книги, и так далее, отвлекает вас, и мешает почувствовать, когда стоит остановиться. Это может вести к перееданию. Сосредоточьтесь на еде - так вы сможете лучше контролировать ее количество.
Белок, как и клетчатка, обеспечивает долгое ощущение сытости, что помогает обходиться без избыточного количества углеводов. Потребление белка в течение дня должно быть равномерным - это позволяет контролировать уровень гормонов, отвечающих за ощущение голода.
В жизни время от времени могут происходить ситуации, когда хочется "сорваться" - и часто это выражается в бесконтрольном поедании нездоровой пищи. Очень важно найти замену этому поведению - вместо того, чтобы "срываться с диеты", найдите какое-то другое занятие, помогающее преодолеть стресс. Это может быть чтение, рисование, беседа с друзьями или близкими, прогулка, водные процедуры - главное, не позволять себе снимать стресс с помощью еды!
Часто мы "срываемся" на нездоровую еду просто потому, что ничего другого не оказалось, а готовить - некогда, или нет сил. Сделайте так, чтобы вкусная и полезная еда была готова и "ждала" вас в холодильнике. Тогда не придется утолять чувство голода тем, что подвернулось под руку.
Узнайте больше о том, как похудеть, если нет возможности обеспечить себе регулярные физические нагрузки: