Осенний авитаминоз: поможет правильное питание

20.07.2023

Усталость, сниженное настроение, склонность к простудным заболеваниям - такие признаки обычно связываются с явлением, которое в быту называется "осенний авитаминоз".

В строгом смысле слова, "авитаминозом" называется отсутствие какого-либо витамина или витаминов в организме, или их критическая нехватка. Если количество витаминов просто меньше, чем их должно быть, стоит использовать термин "гиповитаминоз". 

Главный "осенний" витамин - D

Как правило, в осенний период из-за нехватки солнечных лучей, люди начинают испытывать недостаток витамина D. Он приводит к повышенной сонливости и слабости, многие жалуются также на головокружение и трудности с удержанием равновесия.

Восполнить дефицит этого витамина могут такие богатые им продукты, как молоко, сливочное масло, сыр, яичный желток, и конечно же, рыба. При этом, конечно же, следует соблюдать разумную меру в употреблении этих продуктов.

Витамин D можно получить также в виде препаратов, например, он доступен в виде растворов или в капсулах.

Каких еще витаминов не хватает осенью?

Типичным для осенне-зимнего периода является дефицит таких витаминов, как витамин А, С, В (группа), D, Е, и РР.

Кратко перечислим их основные источники:

  • Витамин А - содержится в сливочном масле, молоке, яйцах, "красных" и "желтых" фруктах и овощах (таких, как дыня, тыква, морковь, персики).
  • Витамином B1 богаты также молочные продукты, а также многие виды злаков.
  • Витамин B2 содержится молочных продуктах, мясе (особенно - печени), овсяной и гречневой крупе.
  • Источником витамина B6 является говядина, мясо птицы и рыба,  а также картофель и орехи.
  • Витамин B12 также содержится в рыбе, мясных продуктах, молоке.
  • Важнейшими источниками витамина C являются фрукты - яблоки и цитрусовые, а также такие продукты, как зеленый лук, облепиха, смородина, киви, шиповник. 

Что, кроме правильного питания, помогает бороться с "осенним авитаминозом"?

  • прием витаминов в виде препаратов (во многих случаях необходима консультация специалиста)
  • соблюдение режима сна и бодрствования
  • прогулки, физические нагрузки в разумных пределах
  • достаточная гидратация - употребление воды

Научиться основам правильного питания, чтобы не страдать от "осеннего авитаминоза", можно на нашем онлайн-марафоне "Грация" - на нем специалисты расскажут об основах правильного питания и коррекции веса. Присоединяйтесь!


наверх

SV_BEGIN